Quanto de Proteína você Realmente Precisa?

Se você estiver olhando para transformar completamente a sua compleição física, acrescentando mais massa muscular magra do seu corpo e queimar suas reservas de gordura do corpo, um nutriente que você deve ter certeza absoluta de que você está adicionando corretamente a sua dieta é a proteína.

Eu realmente não conto minhas calorias, mas para começar se certifique que está no caminho certo, eu recomendo calcular a quantidade de proteína que você precisa e certifique-se que você está recebendo isso. Infelizmente, muitas pessoas têm alguns equívocos graves sobre a quantidade de proteína é necessário para ver o sucesso e não estão comendo uma dieta ideal por causa disso.

Vamos dar-lhe algumas informações vitais a nota sobre a quantidade de proteína que você realmente precisa.

As Proteína de um “rótulo Equivocado” A primeira coisa que você precisa para ir direto a respeito de sua concepção de proteína é o fato de que os rótulos podem ser altamente enganador. Muitas pessoas vão pegar um produto alimentar e olhar para as estatísticas nutricionais.

Eles vêem que a comida preenche 20% de sua necessidade diária de proteína e acho que vai realmente ajudá-los a satisfazer as suas necessidades.Só que eles não conseguem perceber é que os 20% listados no rótulo da embalagem é baseado aqueles que não estão participando de atividade física e não tem um corpo muito magro em mente. Estas etiquetas são baseados na média individual olhando simplesmente para manter a saúde. Para a maioria dos que estão lendo isso, você quer mais.

Proteína com base na atividade Assim, a quantidade de proteína que você precisa? Como alguém que está participando ativamente no treinamento de força e exercício cardiovascular, as suas necessidades de proteínas são Muito maior. Você estará quebrando a massa muscular magra a cada dia que você entrar no ginásio e, a menos que você esteje alimentando o seu corpo com os aminoácidos para reparar este tecido, o progresso não será visto.

Uma boa dica para usar a quantidade de proteína que você precisa é de um grama por quilo para aqueles que estão participando de exercícios de levantamento de peso. Se você tiver adicionado atividade cardio ou você está usando uma dieta de baixa caloria para ajudar a queimar alguma gordura corporal, você pode querer aumentar para até 1,0-1,5 gramas por quilo para ser seguro. Existe uma maior chance de que seu corpo pode começar a queimar-se proteína como combustível em qualquer um desses casos, por isso você deve certificar-se de que você tem o suficiente.

Aqueles que não estão participando de qualquer tipo de programa de treino estruturado normalmente só precisa de 0,6-0,8 gramas de proteína por quilo!A ingestão de proteína com base no tipo de corpo Outro fator a considerar na equação exigência de proteína é o tipo de corpo que você tem. Aqueles que são mesomorphs e armazenar gordura corporal mais fácil pode querer aumentar a sua ingestão de proteínas um pouco maior e reduzir o seu consumo de carboidratos e gordura, pois isso pode ajudar a mantê-los magros.

- Eles devem usar mais perto dos 1,5 gramas por quilo gama como indicado acima.

- Ectomorphs, por outro lado, que, naturalmente, têm metabolismos rápidos e queimar energia muito rapidamente vai querer se concentrar mais da sua alimentação no fornecimento de energia de dois macronutrientes, carboidratos e gorduras, assim que a faixa mais baixa para um grama de proteína por quilo deve ser suficiente.

- Mesomorphs que constroem músculo muito facilmente vai fazer bem simplesmente seguindo os contornos acima referidos.Questionando sua fonte de proteína

Finalmente, a última coisa a notar é que você está recebendo a partir de sua proteína. Em um mundo ideal, você gostaria de obter uma mistura de proteína dos alimentos, bem como pós como cada um tem os seus benefícios.

Proteína em pó é digerido rapidamente e perfeito para depois de um treino, e para além disso é uma fonte muito alta qualidade de proteína. Proteína de alimentos integrais, tais como frango, carne, ovos e peixe vão lhe fornecer uma riqueza de nutrientes adicionais, de modo que este pode realmente vir a calhar quando se promove a saúde ótima.

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:

Alimentos Ricos em Proteína:

- Ovos

- Peito de Frango

- Peito de peru

- Peixe (salmão, atum)

- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:

- Batata doce

- Aveia, creme de trigo, creme de arroz

- Feijão

- Pão

- Massas

- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:

- Azeite

- Óleo de girassol

- Nozes

- Abacates

Fonte: Dica de Saúde